Weniger trinken, ehrlich

Praktische Ratgeber mit Quellen zum Alkohol-Tracking, zum Reduzieren, zu alkoholfreien Tagen und zu Monats-Challenges wie dem Dry January — ohne erhobenen Zeigefinger.

Grundlagen · 6 Min.

Was ist ein Standardglas Alkohol? Größen nach Ländern, mit echten Beispielen

Ein Standardglas ist eine Menge reinen Alkohols, kein Glas. So definieren Deutschland, USA, Großbritannien, Australien, Kanada und Irland es — mit Tabelle für Bier, Wein und Spirituosen.

Grundlagen · 7 Min.

Wie viel Alkohol pro Woche ist zu viel?

Was Empfehlungen aus Deutschland, den USA, Großbritannien, Kanada, Australien und Irland zum Wochenkonsum sagen, was Rauschtrinken ist und wie du deine echte Zahl findest.

Dry January · 8 Min.

Dry January 2027: der praktische Ratgeber für einen Januar ohne Alkohol, der den Alltag übersteht

So bereitest du den Dry January vor, was dich Woche für Woche erwartet, was du sagst, wenn dir jemand einen Drink anbietet, und was am 1. Februar kommt. Mit kostenlosem Kalender zum Ausdrucken.

Dry January · 5 Min.

Beim Dry January getrunken? Du musst nicht von vorn anfangen

Ein Ausrutscher mitten im Dry January löscht deinen Fortschritt nicht. Warum „jetzt ist eh alles egal“ nach hinten losgeht und was du am nächsten Tag konkret tun kannst.

Tracking · 6 Min.

Trinkverhalten tracken (und auch dranbleiben)

Warum ein Trinktagebuch wirkt, was du notieren solltest, Papier oder App — und fünf Gewohnheiten, mit denen du lange genug dranbleibst, um echte Muster zu sehen.

Reduzieren · 5 Min.

Alkoholfreie Tage: warum sie wichtig sind und wie viele du anpeilen solltest

Warum Gesundheitsempfehlungen mehrere alkoholfreie Tage pro Woche raten, wie viele sinnvoll sind und wie trinkfreie Tage ohne Willenskraft-Kampf funktionieren.

Reduzieren · 7 Min.

Weniger Alkohol trinken, ohne aufzuhören: 12 Tipps, die im echten Leben funktionieren

Praktische Wege, Alkohol zu reduzieren, ohne ganz abstinent zu werden: Ausgangspunkt kennen, Grenzen vorher festlegen, alkoholfreie Tage, kleinere Gläser und mehr.

Challenges · 5 Min.

Dry January, Dry July, Sober October: alkoholfreie Monate erklärt

Die bekanntesten Monats-Challenges ohne Alkohol — Dry January, Dry July, Sober October, Ocsober —, woher sie kommen und wie du deinen Monat wählst.