Пить меньше — честно

Практичные статьи с источниками об учёте алкоголя, сокращении, днях без алкоголя и месячных челленджах вроде Dry January — без нравоучений.

Основы · 6 мин

Что такое стандартная порция алкоголя? Размеры по странам и реальные примеры

Стандартная порция — это количество чистого спирта, а не бокал. Как её определяют ВОЗ, США, Великобритания, Австралия, Канада и Ирландия, и таблица для пива, вина и крепких напитков.

Основы · 7 мин

Сколько алкоголя в неделю — это много?

Что говорят рекомендации США, Великобритании, Канады, Австралии и Ирландии о недельной норме, что считается запоем за вечер и как узнать своё реальное число.

Dry January · 8 мин

Dry January 2027: практический гид по трезвому январю, который выдержит реальную жизнь

Как подготовиться к Dry January (месяц без алкоголя), чего ждать по неделям, что отвечать, когда предлагают выпить, и что делать 1 февраля. С бесплатным календарём для печати.

Dry January · 5 мин

Выпили во время Dry January? Начинать заново не нужно

Срыв посреди Dry January не стирает ваш прогресс. Почему мысль «всё испорчено» вредит больше всего и что конкретно делать на следующий день.

Учёт · 6 мин

Как вести учёт выпитого (и не бросить через неделю)

Почему учёт алкоголя работает, что записывать, бумага или приложение, и пять привычек, которые помогут вести дневник достаточно долго, чтобы увидеть реальную картину.

Сократить · 5 мин

Дни без алкоголя: почему они важны и сколько их нужно

Почему рекомендации советуют несколько дней без алкоголя в неделю, к скольким стремиться и как сделать трезвые дни привычкой без борьбы с силой воли.

Сократить · 7 мин

Как пить меньше, не бросая: 12 приёмов, которые работают в реальной жизни

Практичные способы сократить алкоголь без полного отказа: узнайте отправную точку, решайте заранее, дни без алкоголя, порции поменьше и другое.

Челленджи · 5 мин

Dry January, Dry July, Sober October: месяцы без алкоголя

Самые известные челленджи «месяц без алкоголя» — Dry January, Dry July, Sober October, Ocsober, — откуда они взялись и как выбрать свой.