Bere meno, con onestà

Guide pratiche e con fonti su come tenere traccia dell’alcol, ridurre, aggiungere giorni senza alcol e affrontare sfide di un mese come il Dry January — senza prediche.

Le basi · 6 min

Cos’è un’unità alcolica? Il drink standard nei vari paesi, con esempi reali

Un’unità alcolica è una quantità di alcol puro, non un bicchiere. Ecco come la definiscono Italia, USA, Regno Unito, Australia, Canada e Irlanda, con una tabella di birre, vini e superalcolici.

Le basi · 7 min

Quanti drink a settimana sono troppi?

Cosa dicono le linee guida di Italia, USA, Regno Unito, Canada, Australia e Irlanda sul consumo settimanale, cos’è il binge drinking e come scoprire il tuo numero reale.

Dry January · 8 min

Dry January 2027: la guida pratica per un gennaio senza alcol che regge alla vita vera

Come prepararsi al Dry January (gennaio senza alcol), cosa aspettarsi settimana per settimana, cosa dire quando ti offrono da bere e cosa fare il 1° febbraio. Con calendario gratuito da stampare.

Dry January · 5 min

Hai bevuto durante il Dry January? Non devi ricominciare da zero

Uno scivolone a metà Dry January non cancella i tuoi progressi. Perché il pensiero «ho rovinato tutto» è controproducente e cosa fare esattamente il giorno dopo.

Monitoraggio · 6 min

Come monitorare quanto bevi (e non mollare dopo una settimana)

Perché tenere traccia dell’alcol funziona, cosa annotare, carta o app, e cinque abitudini per mantenere un diario abbastanza a lungo da vedere schemi reali.

Ridurre · 5 min

Giorni senza alcol: perché contano e quanti puntarne

Perché le linee guida consigliano diversi giorni senza alcol a settimana, quanti puntarne e modi pratici per farli funzionare senza lotte di forza di volontà.

Ridurre · 7 min

Come bere meno senza smettere: 12 tattiche che funzionano nella vita vera

Modi pratici per ridurre l’alcol senza diventare astemio: conosci il tuo punto di partenza, fissa i limiti prima di bere, giorni senza alcol, bicchieri più piccoli e altro.

Sfide · 5 min

Dry January, Dry July, Sober October: i mesi senza alcol spiegati

Le sfide di un mese senza alcol più conosciute — Dry January, Dry July, Sober October, Ocsober —, da dove vengono e come scegliere la tua.