Beber menos, com honestidade

Guias práticos e com fontes sobre controle de álcool, como reduzir, dias sem beber e desafios de um mês como o Dry January — sem sermão.

Básico · 6 min

O que é uma dose padrão de álcool? Tamanhos por país, com exemplos reais

Uma dose padrão é uma quantidade de álcool puro, não um copo. Veja como EUA, Reino Unido, Austrália, Canadá e Irlanda a definem, com uma tabela de cervejas, vinhos e destilados.

Básico · 7 min

Quantas doses por semana é demais?

O que dizem as diretrizes dos EUA, Reino Unido, Canadá, Austrália e Irlanda sobre o consumo semanal, o que é beber em excesso numa ocasião e como descobrir o seu número real.

Dry January · 8 min

Dry January 2027: um guia prático para um janeiro sem álcool que aguenta a vida real

Como se preparar para o Dry January (janeiro sem álcool), o que esperar semana a semana, o que dizer quando oferecem uma bebida e o que fazer em 1º de fevereiro. Com calendário grátis para imprimir.

Dry January · 5 min

Bebeu durante o Dry January? Você não precisa começar do zero

Um deslize no meio do Dry January não apaga seu progresso. Por que o “já estraguei tudo” atrapalha e o que fazer exatamente no dia seguinte.

Registro · 6 min

Como registrar o que você bebe (e continuar registrando)

Por que registrar o álcool funciona, o que anotar, papel ou app, e cinco hábitos que mantêm o diário de bebida vivo tempo suficiente para mostrar padrões reais.

Reduzir · 5 min

Dias sem álcool: por que importam e quantos ter por semana

Por que as diretrizes de saúde recomendam vários dias sem álcool por semana, quantos buscar e formas práticas de fazê-los funcionar sem brigar com a força de vontade.

Reduzir · 7 min

Como beber menos sem parar: 12 táticas que funcionam na vida real

Formas práticas de reduzir o álcool sem virar abstêmio: conheça seu ponto de partida, defina limites antes de começar, dias sem álcool, doses menores e mais.

Desafios · 5 min

Dry January, Dry July, Sober October: os meses sem álcool explicados

Os desafios de um mês sem álcool mais conhecidos — Dry January, Dry July, Sober October, Ocsober —, de onde vêm e como escolher o seu.