Pić mniej, szczerze

Praktyczne poradniki ze źródłami o śledzeniu alkoholu, ograniczaniu picia, dniach bez alkoholu i miesięcznych wyzwaniach jak Dry January — bez moralizowania.

Podstawy · 6 min

Co to jest porcja standardowa alkoholu? Rozmiary w różnych krajach, z prawdziwymi przykładami

Porcja standardowa to ilość czystego alkoholu, a nie kieliszek. Zobacz, jak definiują ją Polska, USA, Wielka Brytania, Australia, Kanada i Irlandia, oraz tabelę dla piwa, wina i wódki.

Podstawy · 7 min

Ile alkoholu tygodniowo to za dużo?

Co mówią zalecenia USA, Wielkiej Brytanii, Kanady, Australii i Irlandii o tygodniowym piciu, czym jest picie ryzykowne jednorazowo i jak poznać swoją prawdziwą liczbę.

Dry January · 8 min

Dry January 2027: praktyczny poradnik na Suchy Styczeń, który przetrwa prawdziwe życie

Jak przygotować się do Dry January (Suchego Stycznia), czego się spodziewać tydzień po tygodniu, co mówić, gdy ktoś proponuje drinka, i co zrobić 1 lutego. Z darmowym kalendarzem do druku.

Dry January · 5 min

Alkohol w trakcie Dry January? Nie musisz zaczynać od nowa

Potknięcie w środku Dry January nie kasuje postępów. Dlaczego myśl „wszystko zepsute” szkodzi najbardziej i co konkretnie zrobić następnego dnia.

Śledzenie · 6 min

Jak monitorować picie alkoholu (i nie rzucić tego po tygodniu)

Dlaczego zapisywanie alkoholu działa, co notować, papier czy aplikacja, i pięć nawyków, dzięki którym dzienniczek przetrwa wystarczająco długo, by pokazać prawdziwe wzorce.

Ograniczanie · 5 min

Dni bez alkoholu: dlaczego są ważne i ile ich mieć

Dlaczego zalecenia zdrowotne radzą kilka dni bez alkoholu w tygodniu, ile ich warto mieć i jak sprawić, żeby się utrzymały bez walki z silną wolą.

Ograniczanie · 7 min

Jak pić mniej bez rzucania: 12 sposobów, które działają w prawdziwym życiu

Praktyczne sposoby na ograniczenie alkoholu bez całkowitej abstynencji: poznaj punkt wyjścia, ustal limity przed piciem, dni bez alkoholu, mniejsze porcje i więcej.

Wyzwania · 5 min

Dry January, Dry July, Sober October: miesiące bez alkoholu

Najbardziej znane wyzwania „miesiąc bez alkoholu” — Dry January (Suchy Styczeń), Dry July, Sober October, Ocsober — skąd się wzięły i jak wybrać swój.