Beber menos, con honestidad

Guías prácticas y con fuentes sobre cómo registrar el alcohol, reducir, sumar días sin beber y retos de un mes como el Dry January, sin sermones.

Lo básico · 6 min

¿Qué es una bebida estándar (UBE)? Tamaños por país, con ejemplos reales

Una bebida estándar es una cantidad de alcohol puro, no una copa. Mira cómo la definen España, EE. UU., Reino Unido, Australia, Canadá e Irlanda, con una tabla de cervezas, vinos y licores.

Lo básico · 7 min

¿Cuántas bebidas a la semana son demasiadas?

Qué dicen las guías de EE. UU., Reino Unido, Canadá, Australia e Irlanda sobre el consumo semanal, qué es un atracón y cómo averiguar tu cifra real.

Dry January · 8 min

Dry January 2027: guía práctica para un enero sin alcohol que aguante la vida real

Cómo prepararte para el Dry January (enero sin alcohol), qué esperar semana a semana, qué decir cuando te ofrecen una copa y qué hacer el 1 de febrero. Con calendario imprimible gratis.

Dry January · 5 min

¿Bebiste durante el Dry January? No tienes que empezar de cero

Un desliz a mitad del Dry January no borra tu progreso. Por qué el «ya lo he estropeado» es contraproducente y qué hacer exactamente al día siguiente.

Registro · 6 min

Cómo registrar lo que bebes (y no dejarlo a la semana)

Por qué funciona registrar el alcohol, qué apuntar, papel o app, y cinco hábitos que mantienen el diario de bebida el tiempo suficiente para ver patrones reales.

Reducir · 5 min

Días sin alcohol: por qué importan y cuántos buscar

Por qué las guías de salud recomiendan varios días sin alcohol a la semana, cuántos buscar y formas prácticas de que funcionen sin peleas de fuerza de voluntad.

Reducir · 7 min

Cómo beber menos sin dejarlo: 12 tácticas que funcionan en la vida real

Formas prácticas de reducir el alcohol sin dejarlo del todo: conoce tu punto de partida, pon límites antes de empezar, días sin alcohol, copas más pequeñas y más.

Retos · 5 min

Dry January, Dry July, Sober October: los meses sin alcohol explicados

Los retos de un mes sin alcohol más conocidos (Dry January, Dry July, Sober October, Ocsober), de dónde vienen y cómo elegir el tuyo.