Пити менше — чесно

Практичні статті з джерелами про облік алкоголю, скорочення, дні без алкоголю та місячні челенджі на кшталт Dry January — без повчань.

Основи · 6 хв

Що таке стандартна порція алкоголю? Розміри за країнами й реальні приклади

Стандартна порція — це кількість чистого спирту, а не келих. Як її визначають ВООЗ, США, Велика Британія, Австралія, Канада та Ірландія, і таблиця для пива, вина й міцних напоїв.

Основи · 7 хв

Скільки алкоголю на тиждень — це багато?

Що кажуть рекомендації США, Великої Британії, Канади, Австралії та Ірландії про тижневу норму, що таке надмірне разове вживання і як дізнатися своє реальне число.

Dry January · 8 хв

Dry January 2027: практичний гід по тверезому січню, який витримає реальне життя

Як підготуватися до Dry January (місяць без алкоголю), чого чекати по тижнях, що відповідати, коли пропонують випити, і що робити 1 лютого. З безкоштовним календарем для друку.

Dry January · 5 хв

Випили під час Dry January? Починати заново не потрібно

Зрив посеред Dry January не стирає ваш прогрес. Чому думка «все зіпсовано» шкодить найбільше і що конкретно робити наступного дня.

Облік · 6 хв

Як вести облік випитого (і не кинути через тиждень)

Чому облік алкоголю працює, що записувати, папір чи застосунок, і п’ять звичок, які допоможуть вести щоденник досить довго, щоб побачити реальну картину.

Скоротити · 5 хв

Дні без алкоголю: чому вони важливі й скільки їх потрібно

Чому рекомендації радять кілька днів без алкоголю на тиждень, до скількох прагнути і як зробити тверезі дні звичкою без боротьби із силою волі.

Скоротити · 7 хв

Як пити менше, не кидаючи: 12 прийомів, які працюють у реальному житті

Практичні способи скоротити алкоголь без повної відмови: дізнайтеся відправну точку, вирішуйте заздалегідь, дні без алкоголю, менші порції та інше.

Челенджі · 5 хв

Dry January, Dry July, Sober October: місяці без алкоголю

Найвідоміші челенджі «місяць без алкоголю» — Dry January, Dry July, Sober October, Ocsober, — звідки вони взялися і як обрати свій.